MikondoMikondoMikondoMikondo
  • Home
  • Teamcoaching
    • Een goede start
    • Een ferme boost
    • Minder spanningen
  • Leiderschapsontwikkeling
  • Agenda
  • Reconnected 2023
  • Verhalen
  • Mikondo?
  • Email

Dialoog met je emoties: doe eens een wandelmeditatie

    Home aanbod Dialoog met je emoties: doe eens een wandelmeditatie
    NextPrevious
    in dialoog met je emoties: wandelmeditatie

    Dialoog met je emoties: doe eens een wandelmeditatie

    By Els Aelbrecht | aanbod, betekenisvolle dialogen | Comments are Closed | 23 juli, 2020 | 0

    Betrap je jezelf er wel eens op dat je aan het piekeren bent, dat je al de to do’s van je denkbeeldige of echte lijst niet de baas kan, of dat de onzekerheid van deze tijd je angstig maakt? Merk je dat het gevoel van stress als gevolg daarvan steeds maar toeneemt? De sterke stressemotie wil je iets duidelijk maken. Luister en reguleer. Zodat ze niet met je aan de haal gaat. We geven je graag een originele manier om tot rust te komen. Want dan komt er ruimte voor meer wenselijke gedachten en emoties.

    Hij komt uit het boek mindfulness van Ger Schurink. Je kan deze oefening gewoon thuis in je woonkamer doen of buiten op je blote voeten in het kriebelende gras. Wij noemen ze de wandelmeditatie.

    wandelmeditatie: in dialoog met je emoties– Op een plek binnen of buiten waar je een rondje heen en weer kunt lopen, ga je eerst even een minuutje gewoon staan.

    – Richt je aandacht op je lichaam als geheel en ervaar het ademen rond je buik en/of borst.

    – Verplaats je aandacht vervolgens naar je voeten. Merk op wat daar te voelen is.

    – Als je zover bent, registreer je hoe je voet omhoog komt, naar voren beweegt, weer contact maakt met de grond en hoe in datzelfde moment de afwikkeling van de andere voet op gang komt.

    – Merk hoe deze voet en dit been naar voren bewegen. Houd steeds je aandacht bij die voet en die gewaarwordingen die het meeste voelbaar zijn.

    – Loop langzaam, maar niet zo langzaam dat het een evenwichtsoefening wordt. Je kunt wat sneller beginnen en later het tempo verlagen als je dat wil.

    – Je armen kun je met het lopen mee bewegen, op je rug houden of voor je houden of je kunt je handen in je zakken stoppen, afhankelijk van wat het meest comfortabel voor je is.

    – Net als bij een meditatie die je zittend doet, breng je steeds je aandacht terug naar het waarnemen van het lopen zoals je dat met name ervaart in je voeten en benen.

    – Laat in de laatste minuut van de meditatie het onderwerp van deze meditatie los. Blijf zonder iets te doen nog even staan met volle aandacht voor wat er nu is.

    – Probeer dit te behouden als je langzaam en bewust de overgang maakt naar je volgende activiteit.

    En misschien krijg je wel dit effect :in dialoog met je emoties: op wolkjes wandelen

    We experimenteerden er ook al mee in teambegeleidingen en opleidingen. In ’t begin vinden deelnemers het wat raar en loeren ze vanonder hun wimpers naar de anderen. Ik geef toe: zelf vond ik het de eerste keer ook een beetje awkward maar dat gaat snel voorbij wanneer je het effect begint te voelen. Gewoon even verstand op nul en je smijten in het experiment. Misschien lukt het niet van de eerste keer. Da’s helemaal niet erg. Het voornaamste is dat je het een kans geeft en probeert. Hou vol! Misschien is dit voor jou dé rustbrenger met anti-stress effect.

    Nog meer ervaren over hoe je zelf aan het stuur kan zitten van gedachten en emoties? En leren hoe dat je wendbaarheid vergroot, nodig om te navigeren in complexe tijden? Kijk dan zeker eens naar onze online zomerdialogen. Je bent van harte welkom.

    No tags.

    Els Aelbrecht

    More posts by Els Aelbrecht

    Related Post

    • Daarom doen wij wat we doen… en zijn we wie we zijn…

      By Els Roelandt | Comments are Closed

      Dat we bij Mikondo warm worden van het begeleiden van individu’s en teams in de richting van moeiteloos samenwerken, is een open deur intrappen. Maar wat je misschien nog niet wist is dat het geenRead more

    • Ik ging op reis en ik bracht mee…

      By Els Aelbrecht | Comments are Closed

      Een verdubbeling van het personeelsbestand. Van twee naar vier. Twee nieuwkomers dus om te integreren, de rolverdeling die grondig door elkaar werd geschud. Het deed wel wat met de anciens :  alsof er ineens zandRead more

    • Tijd voor een spelletje…

      By Els Aelbrecht | Comments are Closed

      Allerlei checklists en documenten hadden ze al ontwikkeld om de overdracht van informatie van sales naar de engineeringteams te stroomlijnen. Om er achter te komen dat die niet of nauwelijks gebruikt werden. Waardoor de frustratieRead more

    • Van ‘ja maar’ naar ‘ja en’ en ‘hoezo?’

      By Els Roelandt | Comments are Closed

      Nu we met het Gamechangers-spel rondtrekken en in verschillende bedrijven de dialoog rond verandervraagstukken gaan begeleiden, merken we steeds vaker dat de meeste teams wel veel praten met elkaar maar zelden in echte betekenisvolle dialoogRead more

    • High performing boven vijfduizend meter

      By Els Roelandt | Comments are Closed

      Een paar weken geleden ondernam ik met twee vriendinnen een poging om helemaal boven op de Kilimanjaro te geraken, 5895m hoog. Dat is gelukt. Joepie! Wil je ons reisverhaal lezen dan kan je dat hierRead more

    NextPrevious

    Recente berichten

    • There is no I in teams. Oh really?
    • Een wereld van verschil
    • Meet the performers: Ann Van Malderen
    • Meet the performers: Katrien Rommens en An Mortelmans
    • Meet the performers: Astrid Alders

    Categorieën

    Copyright Mikondo - All Rights Reserved | Privacy Policy | Cookie Policy
    • Home
    • Teamcoaching
      • Een goede start
      • Een ferme boost
      • Minder spanningen
    • Leiderschapsontwikkeling
    • Agenda
    • Reconnected 2023
    • Verhalen
    • Mikondo?
    • Email
    Mikondo